Sigara içen herkese, en azından bir kez sonsuza dek kendi başlarına sigarayı bırakacakları fikrine geldi. Ancak hepimiz biliyoruz ki, çoğunluğun her şeyi herhangi bir değişiklik yapmak ve kendileri üzerinde çalışmak için konut dışı bir eylem olarak bırakıyor.
Çoğu durumda, bu tür olumsuz motivasyona, tekrar dumaya ve tekrar sigara içmeye başlama korkusu eşlik eder. Bağımsız ve sonsuza kadar sigarayı bırakacak, karşılaşacağı, hayatta kalması gereken ve her şeyden önce dikkat etmesi gereken birisinin hangi dönemleri beklediğini analiz edeceğiz.
Kendinizi sonsuza dek sigarayı bırakmak için hangi yöntemler daha etkilidir?
Başlangıç olarak, bu alışkanlığın tehlikesinin ne olduğunu hatırlıyoruz. Çoğu için, bu zaten "merhaba" gibi. Küresel sosyal reklamcılık dünya çapında düzenlenmektedir, medya, okuldaki küçük bir yaştan bile, öğretmen ve doktorlardan sigara içmenin tehlikeleri ve tehlikeleri hakkında bilgi getirmek için SAD istatistik verilerini sürekli olarak güncellemektedir.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre: sigarayı kışkırtan farklı bir patoloji türünden, ortalama 5 milyon kişi veya saniyede yaklaşık 8 kişi Dünya'da ölüyor.
Tütün dumanının solunması nedeniyle çeşitli hastalıkların kısa bir listesi:
- Akciğer kanseri, gezegendeki tüm sigara içenlerin tüm sağlık sorunlarının% 90'ıdır.
- Kronik obstrüktif akciğer hastalığı - çoğu durumda sigara içenlerde görülür.
- Larinks'in malign tümörleri - deneyime sahip sigara içenler arasında garip bir şekilde.
- İktidarsızlık - yapıştırılmış miktarda tütün hacmi, bu hastalığı edinme şansı ile doğru orantılıdır.
- İnfertilite - Kız sigara içerse, infertilite onu%60'a kadar tehdit eder.
- Vizyonu Azaltma - Sigara içmenin retinanın yenilgisini kışkırttığı kanıtlanmıştır.
Nikotin bağımlılığı araştırması, alkol veya farklı ilaç türlerinden çok daha yüksek kök alma şansını gösterdiğinden, genellikle bir tür arıza yaşamak için sigarayı bırakır. Bunun doğrudan orantılılığı, ne kadar çok sigara içerseniz, kendinizi sonsuza dek sigarayı bırakmanız o kadar zor olmasıdır.
Kendinizi sigarayı bırakmak için en popüler 10 ipucunun listesi.
Çok sayıda efsaneye ve bu sürecin karmaşıklığına rağmen, doktorlara göre, psikolojik bağımlılığa daha fazla sigara içmeyi içeren narkologlar, 10 basit kurala uyabilirsiniz.
Ana Temel Soru - Bunu istiyor musunuz, hayatınızı değiştirmek için bu ciddi adıma gidecek misiniz, alışkanlıklarınızdan kurtulmak ve yenilerini satın almak üzerinde çalışacak mısınız? Bazen gerekli eylem aynı zamanda iletişim çemberinde de bir değişikliktir. Yukarıdakilerin hepsinin size inanılmaz bir tatmin edilmemiş görev gibi görünmediği durumlarda - savaşmaya ve kendiniz üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz! Bunun inanılmaz derecede karmaşık bir süreç olduğunu düşünmeyin. En azından sigara içmek hakkında her şeyi biliyorsunuz, yani uyarıldı - silahlı!
Sigara ile ilgili bazı gerçekler
- 20 yıl yaşamın azaltılması. 35 ila 55 yıl arasında - sigara içenlerin ortalama ölüm oranı deneyime sahip. Gördüğünüz gibi, genç yaş yeterlidir. Akciğer hastalığı, vücudun zehirlenmesi, onkolojik hastalık, beyinde kanama, yaşam kalitesini azaltma alışkanlığının ilk bakışında tüm bu fiyatı bozulmuş kalp ve kan damarları.
- Kural olarak, tütün ve sigara ile tanışmak, ışık 2'si olmayan bir süreç. Her şey iyi bir ruh hali, biraz alkol, arkadaşlar veya iyi bir şirket ile başlar. Bununla birlikte, uzun bir süre boyunca, dişlerin sarısı ortaya çıkar, parmaklar renklerini değiştirir, kalıcı bir hoş olmayan koku fark edersiniz. Bundan sonra, göğsünde boğulma, aritmi ve “atlama” eşlik ettiği bir öksürük görünür. Bu, aynı önemsiz alışkanlığın gelişiminin bir sonraki aşamasıdır.
Pasif sigara içmeye doğrudan zarar
Sigarayı bağımsız olarak nasıl bırakacağınız sorunun sonsuza dek kendinizden geldiği, ancak akrabalarınızdan daha fazlası var. Bu esas olarak yerli bir kişinin sağlığı için kaygıdan kaynaklanmaktadır. Ancak aynı zamanda, yakın ve akrabalar tütün dumanının ve en kötü şey olan çocukların olumsuz etkisi altına girer. Pasif ve aktif sigara içen arasında tütün dumanı ile birlikte vücuda giren zararlı maddelerin hacmindeki fark sadece %1.5'tir. Ve bu zaten bize kanser olasılığının% 34'ünü ve% 50'lik bir kardiyovasküler hastalık elde etme olasılığını veriyor.
Kendinizi sonsuza kadar gerçekten sigara içmeyi bırakmak gerçekten gerçekten! Bunun imkansız olduğunu söyleyenleri dinlemeyin. Bir kişi bunu istemez, değişikliklerden korkar ve bu konuda tanınmaz. Sanrılardan biri, sigarayı aniden bırakmanın mümkün olup olmadığıdır mı? Genel olarak, bu hayati bir zorunluluktur. Nikotin, vücudunuzun yaşamı süreçlerinde bir bağlantı haline gelmez. Fizyolojik düzeyde birkaç gün boyunca sizi rahatsız edecek iptal hissi, vücudun belirli bir dozu, çok “ilaç zehirini” alma ihtiyacına doğal bir tepkidir.
Narkologların sigarayı nasıl bırakacağınızı ve ilaçsız olarak nasıl bırakılacağını sizin için hayal edin
- Sigaranıza eşlik eden ve destekleyen tüm olası faktörleri gözden geçirin. Ekibiniz işteyse, bir fincan kahvenin altında bir duman molası varsa, meyve sularına veya sıradan suya gidin ve en iyisi, bu tür etkinlikleri en az bir ay boyunca almayı bırakın.
- Kendinizi bir gün içinde sadece sigaraları hayatınızdan keskin bir şekilde hariç tutarsanız, her türlü ritüelden ve aksesuardan kurtulmak gerekir. İkinci gün, fiziksel bir sigara içme arzusu yaşamayacaksınız. Üzerinde çalışması gereken sadece psikolojik bir faktör mevcut olacaktır.
- Bir gün içinde kendinizi sigarayı bırakmanın bir yolu sizin için değilse, belirli bir takvime liderlik etmeye çalışın. Gün boyunca içtiğiniz sigara sayısını yavaş yavaş azaltmaya başlar. Örneğin, yarım saat veya bir saat. Tüm sonuçlar düzeltilmelidir. Kaydedilen sonuçlara sahip olarak, genel resmi göreceksiniz. Ardından, sigara içme arasındaki aralıkları artırın. Böyle bir deneyimle, hafta sonuna kadar gün boyunca sigara içemeyeceksiniz! Üstelik. Göreviniz iki gün, üç gün, bir hafta. Çalışmanızı takdir ederseniz, sigarayı bir kez ve herkes için bırakmayı başaracaksınız!
- Şartsız, aydınlatma, bir elma veya su içme arzusu ile, ancak hiçbir durumda kahve veya biraya dönmüyor. Bir kürdan bile mevcut iş için yardımcı olur veya dikkati dağılır.
- İster işyerinde bir mola olsun, otobüs beklemek, evinizin balkonunda telefonda bir konuşma olsun, sigara içmeye başladığınız tüm olası durumları en aza indirin.
- Sizi bu mesleğe bağlayan herhangi bir bağlantıyı, bir evin, hediyelik eşya çakmaklarının, sigara içen cihazların veya yedek bir sigara gibi herhangi bir kül tablası gibi kesin. Sadece hepsini dışarı atın! Artık buna ihtiyacınız olmayacak, çünkü bir kez ve herkes için sigarayı bırakıyorsunuz.
- Her zamanki eylemleri gerçekleştirmek veya olağan yerleri ziyaret etmek, sizinle sigara almayı bırakın.
- Kendiniz evde sigarayı bırakmak için fiziksel aktivite kullanın. Aşırıya kaçmayın. Başlamak için küçük simülatörler veya masajcılar kullanın. Sınıfların konularını yavaş yavaş artırın.
- Her ay sigara içmenin maliyetini tam olarak belirleyin. Sigaralara gideceğiniz parayı tasarruf etmeye devam edin ve daha sonra pahalı satın alma işlemi yapın.
- İletişim çemberinizdeki insanlar kararınızı bilmelidir. Onları aynı eylemde agit, kendiniz gibi düşünülmüş insanlar arayın, kendinizi sonsuza kadar gerçekten gerçekten sigarayı bırakmayı bıraktığını kendi örneğinize gösterin!
Kendinizi sigara atarak, tütün zehirlerinin vücudunu temizlemek gerekir - bu kötü alışkanlığın yan etkisi. Evde kendiniz sigarayı bırakmaya karar verirseniz, günde 2 litreye kadar suya kadar bol miktarda sıvı kullanmanız gerekir. Ayrıca, yeşil çay ve farklı meyve suları kullanabilirsiniz. Böylece toksinlerin çıkışı etkinleştirilir.
Ağız boşluğunun iltihaplanmasını hafifletmek için, bir bardak su üzerinde bir çay kaşığı - bir soda çözeltisi kullanın. Akciğerlerden balgamın çıkarılmasını kolaylaştırmak, evdeki hava parametrelerini kontrol etmek için nem seviyesi%50, sıcaklık 22 dereceye kadar. Bu öneriler, kendinizi bir kez ve herkes için sigarayı bırakmanıza yardımcı olacaktır!